OB视讯一个低成本改善睡眠和记忆力的方式:瑜伽睡眠

2024-02-04 13:14:52
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  OB视讯练习瑜伽睡眠(Yoga nidra;一种正念训练)可能会改善睡眠质量、认知能力、学习和记忆力,即使是新手也会有明显受益。

  根据印度武装部队医学院的Karuna Datta及其同事于12月13日在开放获取期刊《公共科学图书馆·综合》(PLOS ONE)上发表的一项试点研究,练习瑜伽睡眠(Yoga nidra;一种正念训练)可能会改善睡眠质量、认知能力、学习和记忆力,即使是新手也会有明显受益OB视讯。

  研究人员对一组新手进行了为期两周的瑜伽睡眠干预,结果发现他们深度睡眠中delta波百分比有所增加,并且所有测试的认知能力也都有所改善。

  与比较注重身体姿势、呼吸和肌肉控制的那些较活跃的瑜伽形式不同,Yoga nidra引导人们在躺下时进入有意识地放松状态。虽然一直有报道称它能改善睡眠和认知能力,但这些报道更多得是基于主观测量,而不是客观数据。一项新研究使用了客观的睡眠多导睡眠图测量和一系列认知测试。在这项研究中,研究人员在进行为期两周的Yoga nidra练习之前和之后进行了这些指标的测量OB视讯,这些练习是在白天进行的OB视讯,录音时长为20分钟。

  除此之外,多导睡眠描记术也被用来测量大脑活动,以确定每个睡眠阶段持续多长时间以及每个阶段发生的频率。经过两周的瑜伽练习后,研究人员观察到,参与者在深度睡眠中表现出明显提高的睡眠效率和delta波的百分比。在所有认知测试中,他们的反应都更快,而且准确性没有下降,在工作记忆、抽象、恐惧和愤怒识别、空间学习和记忆任务等测试中,他们的反应也更快、更准确。这一发现支持了之前的研究,即delta波睡眠与改善睡眠质量以及更好的注意力和记忆力有关。

  该研究的作者认为,此项研究提供了客观证据,证明Yoga nidra是提高睡眠质量和认知能力的有效手段。Yoga nidra是一种低成本且便利的活动,因此许多人可能会从中受益。

  作者还补充说:“Yoga nidra练习可以改善睡眠,使大脑处理信息更快。准确性也会有所提高,特别是在学习和记忆相关任务方面。”

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